Programarea antrenamentului

Se poate face in functie de cum doriti, tinand cont ca trebuie facuta o pauza de o zi dupa doua de antrenament!
Cateva exemple:




Luni: piept,biceps ----piept,umeri
Marti: picioare,abdomen ----picioare,abdomen
Miercuri: Pauza ----pauza
Joi:umeri,triceps ----spate
Vineri:spate,trapez ----brate

Pentru spate:

Pentru biceps:
Executati 20-25 repetari pentru incalzire cu greutati usoare.
-8-12 repetari/3-4 serii

Pentru Antebrat:

ANTRENAMENT

Antrenament pentru Abdomen:
-executa 15-30 repetari/ 3 serii, cu pauza de 30-45sec!