PRESE INSCLINATE CU GANTERA

START: Intinde-te pe banca , asigura aceasi legatura kinetica puternica ca la prese.Tine ganterele cu palmele indreptate spre anterior chiar langa umeri.

EXECUTIA: Impinge exploziv ganterele in sus, ganterele trebuie apropiate in faza superioara.Coboara controlat ganterele, nu slabi fermitatea.La seturile mai grele te va ajuta cineva daca este necesar sprijinindu-ti cotul.

SFAT: Picioarele sunt mai importante decat la impins de la exercitiul anterior din cauza stabilitatii slabite.

Piept Bestial Rodney Roller

Impins la piept:
START: Intinde.te pe banca.Stabilizeaza picioarele , priza sa fie foarte ferma.Partenerul sa fie langa tine

EXECUTIA: Ia bara de pe suport, dar inainte sa incepi asigura-te ca esti stabil si detii controlul.Cand cobori bara vei contracta din ce in ce mai mult spatele si gluteii si ridi usor pieptul sa atingi bara, chiar sub sfarcuri.Impinge de la picioare si impinge printr-o miscare exploziva brar pana la extensia completa a bratelor.

SFAT: Nu-ti bloca umerii, pentru ca ai limita raza de actiune a pectoralilor.Lasa umerii sa se miste in fata si spate.Concetreaza-te pe senzatia contractiei nu doar la impingerea barei cu corpul.


ZIUA 1: pIEPT
ZIUA 2: Spate
ZIUA 3: pICIOARE
ZIUA 4: UMERI
ZIUA 5: ODIHNA
ZIUA 6: BRATE
ZIUA 7: ODIHNA

Steroizi si doping

Precizare: folosirea steroizilor e o metoda periculoasa pentru sanatate si efectele secundare negative iti pot afecta viata atat pe termen scurt cat si pe termen lung. Cei mai multi oameni care folosesc steroizi o fac fara sa se documenteze, fara sa stie care sunt riscurile, fara analize medicale, fara terapie de protectie si refacere. De multe ori si fara progresele visate. Nu sfatuiesc pe nimeni sa ia steroizi, ba din contra, consider ca exista metode naturale prin care poti sa iti atingi obiective decente.

Totusi, daca deja ai hotarat sa iei steroizi, trebuie sa asiguri corpului tau alimentatie, odihna si un antrenament inteligent. Pe langa asta suplimentele nutritive iti pot fi de mare ajutor atat pentru progresele in masa musculara cat si pentru protectia impotriva efectelor secundare.

Nutrienti in cantitati suficiente pentru crestere

Una din problemele majore, chiar si fara steroizi. Mancare de proasta calitate=muschi de proasta calitate si probleme de sanatate pe termen mediu si lung. Pentru a creste in masa musculara de calitate corpul are nevoie de o gama uriasa de nutrienti, foarte greu de obtinut din alimentatie in cantitatile necesare. In timp ce iei steroizi, este cu atat mai important sa “impingi pe teava” doze mari de vitamine, minerale, proteine si aminoacizi de calitate, grasimi esentiale, optimizatori metabolici, enzime.

Toxicitatea hepatica

Steroizii pot fi hepatotoxici prin structura lor sau prin simplul fapt ca forteaza ficatul sa proceseze mai multi nutrienti(aminoacizi, carbohidrati, grasimi). In timpul si dupa ciclu se recomanda un detoxifiant pentru ficat cum este Liver Detox de la Now Foods. Contine o selectie speciala de extracte de plante(silimarina, samanta de strugure, turmeric etc.) si nutrienti(n-acetyl-cisteina, glutation etc.) cu efect hepatoprotector, detoxifiant, antioxidant si tonic general. Cei care au folosit acest produs raporteaza “ridicarea greutatii de pe ficat”, “apasare” atat de cunoscuta celor care folosesc steroizi, alcool sau pur si simplu fac efort intens si consuma cantitati mari de alimente.

Afectarea nivelului natural de testosteron si a aparatului reproducator

Explicatia e simpla: din moment ce bagi de afara cantitati mari de hormoni masculini, corpul tau nu mai are nici un motiv sa produca pe cont propriu, ba din contra, va atrofia in timp organele raspunzatoare: testiculele. Evident, exista si o refacere naturala, dar ea poate sa dureze foarte mult(luni de zile in care pierzi masa musculara, iti lipseste apetitul sexual, erectiile sunt rare si slabe). In putine cazuri recuperarea este totala fara ajutor. Dincolo de clasicele Natural Sterol sauAnimal Stak, cei de la Now Foods au pus pe piata ceva foarte puternic, TestoJack 100, cu efecte atat in refacerea nivelului de testosteron, cresterea potentei si protectia testiculelor. Contine Eurycoma, Eleuthero, ZMA, Tribulus. Poate fi folosit si de catre cei care au o viata sexuala intensa.  Atentie: poate da erectii incontrolabile si un apetit sexual exagerat. Incepeti cu 1-2 capsule.

Afectarea prostatei

Se stie ca prostata raspunde rapid la excesul de DHT. In timp prostata se mareste si creste riscul de adenom de prostata si apoi de cancer de prostata. Un supliment nutritiv util pentru a preveni acest lucru este extractul de Saw Palmetto, care contine pe langa extractul de palmier pitic, zinc gluconat si ulei de seminte de dovleac.

Afectarea sistemului cardiovascular

Se stie ca steroizii altereaza raportul dintre colesterolul bun si colesterolul rau. Unul dintre efectele secundare fiind ca vasele de sange devin mai rigide si, in timp, pot aparea hipertensiunea arteriala sau chiar accidentele vasculare(cerebrale sau la inima). Inima de asemenea trebuie sa pompeze mai mult sange(care este si mai vascos), facand un efort suplimentar. Pentru aceasta situatie am ales pentru voi un supliment extraordinar, Heart Support, destinat protectiei inimii si vaselor de sange, atat la persoanele care folosesc steroizi cat si la cele care fumeaza, beau alcool, mananca junk-food sau pur si simplu vor sa previna problemele cardiovasculare(batrani). Contine vitamine, minerale, carnitina, extracte de plante. De asemenea, grasimile esentiale, in special cele Omega 3, vor ajuta la tinerea problemelor sub control.

Afectarea sistemului nervos- nervozitate si depresie

In timpul administrarii de steroizi sistemul nervos este excitat in permanenta si deseori apar stari de nervozitate, agresivitate, insomnii. Mood Support contine extracte de plante si substante cu efect de calmare si crestere a calitatii somnului. Prin continutul de GABA, Valeriana si 5-HTP iti asigura un somn linistit si o secretie crescuta de GH. Poate fi folosit atat in timpul ciclului cat si dupa.  Dupa ciclu, un supliment excelent este si ALC, acetil-l-carnitina, care are atat un efect energizant cat si unul de crestere a nivelului de testosteron.

Afectarea articulatiilor si vergeturile

Masa musculara si forta cresc rapid si articulatiile, ligamentele si tendoanele nu se pot adapta in acelasi ritm, mai ales ca sinteza colagenului are loc defectuos. Pielea poate suferi acum pentru totdeauna: apar vergeturile, rupturi in tesutul conjunctiv. Pentru a preveni aceste probleme sunt utile: Amino Fuel(cu colagen hidrolizat), Animal Flex, Vitamina C, Zinc. Evident, o stare de hidratare buna te va scuti de multe probleme.

Efectul general de stress asupra organismului

In timpul unui ciclu cu steroizi toate procesele din corp sunt accelerate. Asta inseamna ca automat se produc si mai multe toxine, radicali liberi, apar diverse dezechilibre hormonale si enzimatice. Un supliment extraordinar din aceasta categorie este Rhodiola, o planta cu efect adaptogen, care ajuta echilibrarea functiilor hormonale si ale organelor interne.

Retentia de apa

Steroizii care se aromatizeaza cresc nivelul estrogenilor din corp. Asta duce rapid la o retentie de apa sub piele si celebrul aspect de “parizer” al utilizatorilor de sustanon, naposim, anapolon. Retentia exagerata de apa are si alt efect daunator: cresterea tensiunii arteriale. Apa in exces este de preferat sa fie eliminata cu diuretice naturale, din plante, nu cu cele chimice, cu potentiale riscuri. De aceea, am ales in gama noastra Water Out de la Now Foods, un excelent supliment pentru eliminarea apei in exces, atat in timpul ciclurilor de steroizi dar si inainte de concurs, inainte de ciclul menstrual sau cu orice ocazie vrei.

Crampele musculare

In special clenbuterolul are acest efect pervers. Cateodata se simt si de la suplimentul creatina, dar pot fi o pacoste atat pentru refacere, pentru desfasurarea activitatilor zilnice sau chiar antrenamentul in sine. Sportivii care iau diuretice inainte de concurs sau chiar femeile care vor sa slabeasca si iau, de exemplu spironolactona sau furosemit pentru a elimina apa in exces pot avea, de asemenea, crampe musculare. Un supliment excelent pentru prevenirea crampelor este Magneziu si Potasiu Aspartat, cu Taurina.

Durerile de stomac

La persoanele sensibile, mai ales pe un regim de slabire, apar durerile de stomac. Fie ca sunt date de anumite alimente sau de o predispozitie, durerile de stomac pot fi chinuitoare, mai ales in timpul noptii. Desi solutia este sa mergi la medic si sa faci investigatii amanuntite si un tratament adecvat, pentru situatiile ocazionale si de moment, un antiacid isi face treaba foarte bine.

Cereale

Carbohidratii sunt o forma de energie eliberata rapid si excesul este stocat sub forma de grasime. Consumul in exces de carbohidrati este responsabil pentru cresterea in greutate, sindrom metabolic, foame exagerata, niveluri scazute de energie(combatute in general prin consumul de cofeina). Asocierea cu o sursa de grasimi(unt, ulei, grasimi animale, branzeturile grase) mareste si mai mult aceste riscuri. Un mic dejun bogat in carbohidrati poate induce o senzatie puternica de foame pe parcursul zilei, deci este bine sa limitezi consumul de cereale la micul dejun si sa alegi variante bogate in fibre si fara zahar adaugat. O solutie buna pentru a avea energie intreaga zi sunt alimente bogate in proteine si grasimi.

In special produsele rafinate din cereale(faina alba) duc la un potential acid(pH scazut) al alimentelor si influenteaza negativ sanatatea.

Glutenul este o proteina gasita in cereale este responsabila pentru alergii si chiar probleme ale pielii, artroze, afectiuni neurologice si alte boli cronice sau degenerative. Chiar daca teoretic boala celiaca sau alergia la gluten este prezenta rar intr-o forma vizibila, multi oameni sufera de variante usoare dar nu mai putin grave pe termen lung.Este bine sa alegem cereale si alimente cu un continut scazut de gluten, deoarece in ultimii ani procentul celor care prezinta aceste probleme creste exponential, probabil si din cauza expunerii cronice la acest alergen.

Drojdia este considerata si ea un factor de risc in diverse boli si afectiuni mai mult sau mai putin vizibile deci este mai bine sa alegi cereale naturale sau paine “biblica”, nedospita.

Fibrele sunt in general utile, dar excesul si anumite componente(acidul fitic) poate reduce absorbtia unor minerale esentiale(calciu, magneziu, zinc, fier). De aceea, cerealele amestecate cu lapte dulce(care are si asa un raport de calciu/magneziu dezastruos, 12:1), in special la copii, sunt de evitat. Folosirea iaurtului(cu lactobacili) in locul laptelui rezolva aceasta problema. Acidul fitic prezinta insa si proprietati benefice, se pare ca actioneaza ca anticancerigen si antidiabetic.

Incoltirea cerealelor este benefica pentru sanatate: o parte din antinutrienti sunt distrusi, in acelasi timp luand nastere noi substante si enzime folositoare.In final, conteaza sa ai o dieta echilibrata, cu o varietate mare de alimente pregatite intr-o forma cat mai apropiata de natura. O sanatate optima se mentine si prin alegerea alimentelor in functie de calitatile lor nutritive, nu doar in functie de gust, obisnuinta, disponibilitate, comoditate.

Mituri

1. “Prafurile”

Ideea cu care pornisem la drum era ca in fabrica se folosesc “prafuri”, ca nu exista lapte si ca daca ai pe eticheta “lapte praf” sau “proteina dn lapte” asta ar fi o mare tragedie.
Am aflat ca se folosesc niste cantitati infime de lapte praf (ex. sub 1%) sau proteine din lapte pentru corectarea unor parametri, in special pentru ca statul obliga la niste standarde si apoi pentru ca stapanul (aka “consumatorul”) are preferinte de cremozitate si texturi, gusturi alese, deosebite.
Lapte praf si proteine din lapte am mancat cu totii de mici copii si putem gasi in nenumarate produse alimentare, de la biscuiti la paine si de la maioneza la mezeluri (da, lactoza inclusiv in cele mai scumpe delicatese).

2. Culturile lactice vii

Credeam, cu siguranta, ca iaurtul este facut din “bucati” si ca procesul de fermentare nu are loc in fabrica, evident, produsul finit fiind “mort”, fara vreo activitate benefica.
Am aflat ca se folosesc fermenti speciali, adusi de la “firma mama”, pentru ca acesti fermenti au calitatile deosebite. In ce masura aceste calitati se refera la gustul consumatorului si nu la cerinte pur tehnologice, nu imi dau seama. Totusi, firma are tot interesul sa vanda si omul sa se simta bine. Fermentarea se poate face in cutie (deci fiecare iaurt in parte- oprirea se face prin racire) sau in cuve mari (pentru cele cremoase ori “de baut”). Aici am fost dezamagit… as fi vrut sa va pot spune “stiti, iaurtul nu e iaurt, ci un amestec de prafuri si chimicale”. Din fericire pentru cei care le consuma, iaurturile sunt chiar iaurturi. Ca pentru unii “nu au gust de iaurt” tine de sistemul de referinta.

Am omis intrebarea despre “bacteriile din vaginul de sobolan”, care mi se pare sub nivelul nostru, cu toate ca in urma dobitociei care a circulat pe internet ar fi trebuit sa obtin si o pozitie oficiala a producatorului.

3. Sursa laptelui

Ne imaginam cu totii TIR-urile cu lapte praf si alte ingrediente, din care se produc apoi nenorocirile “fara gust de iaurt”.
Realitatea este ca laptele proaspat vine de la ferme romanesti cu inalte standarde de calitate (chiar mult mai bune decat cele impuse de autoritati). Pasteurizarea se face la temperatura relativ scazuta (deci nu UHT), apoi se centrifugheaza smantana. Are loc si omogenizarea. Exista si produse/ingrediente importate, traim intr-o lume globala, nu mai putem pretinde ca avem sansa la bunastare in izolare. Mi s-a parut interesant ca se si exporta.

4. Zaharul adaugat in iaurturile cu fructe

Concret: daca se pun si cu 2-3 grame mai putin pur si simplu nu se mai vinde. Deci firma produce pentru ca asta vrea platitorul. Acelasi lucru si pentru gradul de fermentatie. Desigur, iti poti face acasa iaurt cu fructe, evitand aditivii si chiar zaharul cu totul. Cati facem asta, la modul concret? Oricat de bine suna, sunt povesti. De ce nu ne facem si hainele? Cred ca ar fi mai usor sa ne coasem niste pantaloni decat sa potrivim proportia corecta de bifidus si termofilus. Am observat astfel de remarci ipocrite si de la bautori de alcool si cola, fumatori, mancatori de junk inveterati.

5. Chimicalele folosite la curatarea instalatiilor

Ma asteptam la solutii toxice, dar sunt folositi doar acizi si baze puternice pe care ii gasim oriunde in industria alimentara si care nu prezinta un risc deosebit in aceasta situatie. Mai multe chimicale mananca omul in bucataria lui din cauza produselor de curatenie folosite pe cont propriu.

Am ridicat problema intoxicarii din media despre “urina pusa in lapte”, dar au negat orice implicare (nu i-am crezut). Mi-am exprimat rezervele cu privire la siguranta colesteroului oxidat si a proteinelor denaturate din lapte, dar am primit replici din zona “bun simt”, nu stiintifice. Ex. multe alte alimente sunt incalzite si denaturate.

Ca strategie, ma asteptam sa primesc inainte de turul fabricii cateva mostre de iaurt cu fructe, sa fiu indulcit din start, astfel incat sa vad intr-o lumina mai buna toata povestea. Am baut abia la final un Activia si un Actimel (pentru prima data). Au anuntat si aparitia unui nou tip de iaurt, o sa va dau de stire daca o sa-l gust.

Deci, in loc sa ne plangem ca “taranul roman” nu isi mai poate vinde laptele la piata poate ar trebui sa actionam si sa-l ajutam sa produca mai curat si mai sanatos. E usor sa dai vina pe altii pentru propria incapacitate de a trai mai bine. Spun asta in conditiile in care noi avem cel putin 2 surse de lapte crud si curat+ nenumarate alte alimente de la tara, deci as putea sa imi vad de viata mea bine-mersi, razandu-mi in barba de cei care sunt nevoiti sa manance de la supermarket.