Impins la piept:
START: Intinde.te pe banca.Stabilizeaza picioarele , priza sa fie foarte ferma.Partenerul sa fie langa tine
EXECUTIA: Ia bara de pe suport, dar inainte sa incepi asigura-te ca esti stabil si detii controlul.Cand cobori bara vei contracta din ce in ce mai mult spatele si gluteii si ridi usor pieptul sa atingi bara, chiar sub sfarcuri.Impinge de la picioare si impinge printr-o miscare exploziva brar pana la extensia completa a bratelor.
SFAT: Nu-ti bloca umerii, pentru ca ai limita raza de actiune a pectoralilor.Lasa umerii sa se miste in fata si spate.Concetreaza-te pe senzatia contractiei nu doar la impingerea barei cu corpul.
ZIUA 1: pIEPT
ZIUA 2: Spate
ZIUA 3: pICIOARE
ZIUA 4: UMERI
ZIUA 5: ODIHNA
ZIUA 6: BRATE
ZIUA 7: ODIHNA
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu