SUPRAANTRENAMENTUL

Cauzele supraantrenamentului

Cauza generala este dupa cum am aratat mai sus: recuperarea insuficienta raportata la antrenamente. Recuperarea se refera atat la muschi, tendoane si articulatii cat si la sistemnul nervos si hormonal.

Antrenamentul excesiv
Frecventa prea mare este principala cauza. Antrenarea prea deasa a unei grupe musculare duce la supraantrenament. Fiecare persoana are un organism diferit, si de aceea, pentru unii un muschi poate fi antrenat de 2 ori pe saptamana iar pentru altii doar o data sau chiar mai putin. In general, o grupa musculara creste daca este antrenata la 5-7 zile.
Intensitatea prea mare: daca un muschi este antrenat prea intens, se pot produce traume destul de mari asfel incat recuperarea sa fie foarte dificila. Daca folosesti metode de crestere a intensitatii fa-o cu masura, la o singura serie pe exercitiu, de exemplu.
Volumul prea mare: muschii nu au nevoie de zeci de seturi pentru a creste. Aici sunt vizati mai ales muschii mici, cum ar fi bicepsul, care din dorinta de a fi cat mai mare, este de obicei supraantrenat. S-a constatat ca muschii cresc si la 2 serii “de lucru” pe exercitiu.

Recuperarea
Zilele de pauza intre antrenamente si intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara, somnul. Prea putine zile de pauza duc la supraantrenament, nu trebuie sa te antrenezi mai mult de 2-3 zile la rand fara pauza, daca esti natural. Lasa cel putin 48-72 de ore intre antrenamentele pentru aceeasi grupa de muschi. De aemenea, reducerea orelor de somn are aceleasi efecte; 8 ore ar trebui sa fie numarul minim de ore de somn pe noapte. Daca ai timp, cate o ora dupa antrenament sau inainte ar fi foarte bine.